Descubra quais os alimentos que podem ajudar no Olho Seco

Todos sabemos que se praticarmos uma dieta saudável, esta vai ajudar todo o nosso organismo. Os olhos não são uma exceção – precisam de vitaminas e minerais para prevenir a possibilidade de ter problemas e ao mesmo tempo proteger a visão.

Assim, se procura melhorar a sua saúde ocular e ajudar a prevenir o olho seco, concentre-se nos nutrientes-chave que vamos lhe dar a conhecer já de seguida.

Preparado?

Quais os alimentos que vão ajudar na prevenção do olho seco?

 Ácidos gordos Ómega-3

A ingestão de ácidos gordos ómega-3 pode aliviar a irritação do olho seco. O ómega-3 ajuda a acalmar a inflamação nas pálpebras ou na superfície do olho e pode ainda ajudar as lágrimas a ter melhor desempenho.

Uma dieta rica em ómega-3 ajuda as glândulas do seu olho chamadas glândulas meibomianas a desenvolver parte oleosa das lágrimas. Este óleo ajuda a evitar que as suas lágrimas sequem ou se evaporem depressa no seu olho.

O peixe é sem dúvida, uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3. Procure ingerir uma destas variedades pelo menos duas vezes por semana:

  • Atum (fresco, não enlatado)
  • Salmão
  • Sardinhas
  • Arenque
  • Anchovas

Também se pode obter ácidos gordos ómega-3 em:

  • Nozes e sementes (como sementes de linhaça)
  • Óleo vegetal
  • Soja
  • Vegetais verdes e de folhas

Se ainda assim necessitar de tomar um suplemento de ácido gordo ómega-3, pode agendar uma consulta na nossa clínica oftalmológica.

Luteína e Zeaxantina

Estes dois antioxidantes reduzem a probabilidade de ter várias doenças crónicas dos olhos. Entre outras coisas, eles ajudam a manter as células do seu olho saudáveis e a funcionar em pleno. Pode obtê-los comendo ovos, milho, e folhas verdes como:

  • Brócolos
  • Espinafres
  • Couve Galega

 

Vitamina C

Este antioxidante, também chamado ácido ascórbico, é importante para os vasos sanguíneos dos seus olhos. É especialmente útil na prevenção de cataratas, mas também ajuda na saúde geral dos olhos.

As melhores fontes de vitamina C são:

  • Sumo de laranja
  • Sumo de toranja
  • Laranjas
  • Espinafres cozinhados
  • Tomate
  • Bananas
  • Maçãs

Salientar que as mulheres devem ingerir um mínimo de 75 miligramas por dia, que é cerca de uma chávena de sumo de laranja, enquanto os homens precisam de um pouco mais – cerca de 90 miligramas por dia.

 

Vitamina E

O poder antioxidante deste nutriente protege as células dos seus olhos de danos. Também estimula o sistema imunitário do seu corpo. Pode obtê-lo através dos seguintes alimentos:

  • Cereais de trigo (gérmen de trigo)
  • Amêndoas
  • Sementes de girassol
  • Manteiga de amendoim
  • Avelãs
  • Batata doce

 

Zinco

Este é um mineral importante que ajuda a obter vitamina A do fígado para a sua retina conseguir produzir algo chamado melanina. Este é um pigmento que protege os seus olhos. Quando não obtém zinco suficiente, os seus olhos correm um risco mais elevado de infeção.

O seu corpo não produz zinco naturalmente, por isso é importante que o faça através da alimentação.

Pode obter este mineral zinco a partir dos seguintes alimentos:

  • Ostras
  • Carne bovina
  • Lagosta
  • Carne de porco
  • Iogurte
  • Salmão
  • Leite
  • Cereais fortificados
  • Ovos

Se ainda lhe restam dúvidas sobre quais os alimentos adequados para o seu dia-a-dia, sugerimos a contactar a nossa clínica oftalmológica através dos contactos disponibilizados. Os nossos profissionais serão garantidamente o seu melhor aliado, uma vez que somos especialistas na prevenção e tratamento da Síndrome do Olho Seco.

Para reservar uma consulta de oftalmologia, utilize os contactos disponibilizados.

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